Qualquer pessoa que deseja vencer a ansiedade terá que, necessariamente, adotar um estilo de vida saudável bem assim, como sérias mudança no seu dia a dia. Além disso, urge praticar o autoconhecimento e a auto aceitação como passos fundamentais nesse caminho. Assim, elencamos aqui 9 dicas que podem ajudar nesse enorme desafio:
1) Ir para a cama cedo
Não se engane, privar-se do sono é um grande passo para incrementar a ansiedade. Ou seja, sono inadequado pode ampliar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis de ansiedade. Portanto, seja mais regrado e busque um espaço escuro, silencioso e, de preferência, sem televisão.
2) Use música para relaxar
Os especialistas dizem que ouvir boa música reduz 65% dos níveis de ansiedade, além de ser uma ótima atividade. Existem músicas que inquestionavelmente produzem uma sensação de paz e tranquilidade, reduzindo a angústia.
3) Acorde 15 minutos mais cedo
A maioria das pessoas ansiosas, assim que acordam, passam imediatamente a pular da cama gritando com os que estão ao redor “Vamos atrasar!”. Portanto, diminua seu ritmo e procure se preparar para o novo dia relaxado. Assim, caso você comece a se preocupar com as inúmeras tarefas que você tem pela frente, pare, respire fundo e pense, há tempo suficiente para você.
4) Reduza cafeína, açúcar e alimentos processados
Existem dois elementos que podem causar palpitações cardíacas sérias: a cafeína e o baixo nível de açúcar no sangue. Além disso, além de se revelarem ruins para a sua saúde, estes alimentos podem atrapalhar severamente seu controle da ansiedade.
5) Que tal tentar meditação?
Ninguém está dizendo que essa prática é algo fácil. Portanto experimente iniciar esse exercício por apenas 5 minutos diários, se concentrando apenas na sua respiração. Não há dúvida de que esse hábito é saudável e possui uma imensa capacidade de combater o estresse e a ansiedade.
6) Faça atividade física
Assim como ocorre para qualquer outro tratamento, a atividade física pode ajudar muito para um dia a dia mais produtivo e menos ansioso. Portanto, não se descuide desse tema.
7) Não se culpe demais
Todos reconhecemos a dificuldade de convencer um ansioso de que seu sentimento de culpa e sua vergonha não são tão reais quanto parece. Em outras palavras, pensamentos negativos causam sentimentos negativos, e muitos deles são automáticos e inconsciente. Assim, utilize os recursos que estão disponíveis para que você se livre desses sentimentos.
8) Sempre que precisar procure ajuda
Não se engane, buscar um especialista não faz de você uma pessoa doente, mas sim alguém que procura se cuidar e que se preocupa com o seu próprio bem-estar emocional.
9) Acompanhamento profissional
Uma terapia com um psicólogo, é uma de suas mais importantes aliada na busca de diminuir a ansiedade e, enfim, tratá-la. Ademais, esse é o método ideal para se efetivar mudanças concretas e necessárias na vida.
(Este artigo está disponível em <https://zenklub.com.br/blog/transtornos/transtorno-ansiedade-generalizada/> tendo sido adaptada e acrescida de outros elementos pelo reverendo Jorge Aquino)
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